2024. június 20.

Nassolj Okosan: Egészséges Snackek és ételek az EB 2024 Mérkőzéseire

CÍMKÉK egészséges étel magvak

Hamarosan kezdődik a 2024-es Labdarúgó Európa-bajnokság, amely számos izgalmas meccset tartogat számunkra a következő időszakban. Az ilyen izgalmas sportesemények során könnyű elcsábulni az egészségtelen és zsíros nassolnivalókra. Fontos azonban, hogy a mérkőzések alatt is odafigyeljünk a helyes étkezésre. A gyorsételeket és cukros nassolnivalókat könnyen egészséges alternatívákra tudjuk váltani egy kis odafigyeléssel. Összegyűjtöttünk számodra pár olyan snackeket és ételeket, amelyek nemcsak finomak, de táplálóak is.

 

Egészséges Snack alternatívák

  • Zöldségek Hummusszal: A friss zöldségek, mint a sárgarépa, uborka, paprika és zeller, nagyon egészségesek és nagyon finomak humusszal párosítva, így a fehérjebevitelünket is fokozhatjuk.

  • Gyümölcssaláta: Nincs is jobb a nagy melegben mint egy nagy tál friss gyümölcssaláta, szezonális gyümölcsökből,mint például az eper, áfonya vagy barack.

  • Diófélék és Magvak: A mandula, dió, kesudió és tökmag kiváló rost- és fehérjeforrások. Fontos azonban,hogy mértékkel fogyasszuk csak őket!

  • Zöldségchips: Ha mindenképpen valamilyen chips alternatívát keresel, akkor a zöldségchips jó megoldás lehet a hagyományos burgonya változathoz képest. Ezek is tartalmaznak zsírokat, azonban valamivel egészségesebbek

Könnyű és finom ételek

  • Saláták: Készíts könnyű és tápláló csirkesalátát grillezett csirkemellel, friss zöldségekkel, mint a spenót, rukkola, paradicsom és uborka. Adj hozzá egy kis avokádót és egy könnyű vinaigrette öntetet és kész is a tökéletes nyári vacsora meccsnézéshez.

  • Quinoa vagy Buddha Tálak: A quinoa magas fehérjetartalmú és sok fontos tápanyagot tartalmaz. Ha szeretnéd egy kicsit érdekesebbé tenni akkor adj hozzá egy kis sült édesburgonyát és egy kis feta sajtot majd az egészet locsold meg egy citromos-olívaolajos öntettel.

  • Grill zöldségek és hús: A hosszú nyári esték alkalmával végre van lehetőség a kertben grillezni. Amely nem csupán a foci meccsek előtt de akár egy kiváló családi vagy baráti programként is szolgálhat. A cukkini és padlizsán tartozik a legfinomabb zöldségek közé grillen.

+1 tipp

Fontos odafigyelni, hogy hidratáltak maradjunk. A legbiztosabb választás a víz, de ha túl unalmasnak találod akkor ízesítheted citrommal vagy cukormentes szörpökkel is. Ha otthonról nézed a meccset készíthetsz házi jeges teát is, amely mézzel édesítve nem olyan káros, mint a cukros bolti teák. Ha teheted, kerüld a mesterségesen előállított üdítőket és az alkoholos italokat. Persze, mérsékkel mindent lehet de ezek fogyasztása elősegítik a dehidratáltságot és rengeteg felesleges kalóriákat tartalmaznak.

Összegzés

Az EB 2024 ideje alatt fontos, hogy az izgalmas mérkőzések közepette is odafigyeljünk az egészséges táplálkozásra. A friss zöldségek, gyümölcsök, diófélék és házi készítésű ételek nemcsak táplálóak, hanem finomak is. Készítsd el ezeket az egészséges snackeket és ételeket, hogy fenntartsd az energiaszinted és élvezd a futball ünnepét jó egészségben!
értékelés