A relaxáció fontossága a várandósság idején

A kutatások alapján elmondható, hogy a mindfulness gyakorlatok hatékonyak a feszültség csökkentésében, a relaxált állapot hamar elérhető általuk. Éppen ezért minden várandós nőnek meg kellene ismernie ezeket a technikákat.

A Momzee Várandósság és relaxáció kurzusa épp azért jött létre, hogy megmutassa, milyen egyszerű módon is lehet figyelni arra, hogy nyugodtak, kiegyensúlyozottak maradjunk a babavárás idején – és utána is.

Mire is jó a mindfulness?

A szót szerencsére egyre többen ismerik, magyarul többféleképpen mondhatjuk: tudatos jelenlét, éberség. A célja, hogy a figyelmünket elvonja a mindennapi gondoktól, bajoktól, és megtanítson a jelenlét művészetére.

A mindfulness gyakorlatok nagyon egyszerűek, a hétköznapok során is könnyen alkalmazhatók, bárki által elsajátíthatók, és nem is igényel sok időt az elvégzésük. Különösen ajánlottak azoknak, akik sokat idegeskednek, nehezen tudnak ellazulni, aggodalmaskodnak, félnek a jövőtől.

Márpedig a kismamák gyakran kapják magukat azon, hogy arról elmélkednek, mi lesz majd, ha a baba megszületik, mi történik, ha a gyermek megbetegszik. Sok nő bizonytalan abban is, vajon elég jó anya lesz-e, tudni fogja-e, mikor mit kell tenni.

Pontosan az ilyen “agyalások” leállítására való a mindfulness. Nézzünk is néhány remek technikát!

Egyszerű gyakorlatok kismamáknak

1. Tudatos légzés gyakorlat – Az egyik legkönnyebb módszer - látszólag. Nem kell mást tenni, mint elcsendesedni, és a figyelmünket a légzésre irányítani. Lassan beszívni a levegőt, miközben 4-ig számolunk, benntartani 4 másodpercig, kifújni ugyanennyi idő alatt, majd még 4 másodpercet várni, míg beszívjuk újra a levegőt. Nem baj, ha kezdetben elkalandozik a figyelem!

2. Sétáló meditáció – Szépen, lassan kell sétálni, figyelmünket a talpunkra irányítani. Megfigyelni, milyen érzés, ahogy a talajjal érintkezik. Milyen más testérzetet tapasztalunk még? Később kiterjedhet a figyelmünk a környező hangokra, illatokra is: hamar meg fogunk nyugodni.

3. Vezetett relaxáció – Az egyik legismertebb technika, meditálásként szokták emlegetni. Arról van szó, hogy egy kellemes hangú ember utasításait követjük ellazult állapotban. A relaxáció során elképzeljük azt, amire kérnek bennünket, például egy örömteli, boldog jövőt.

Van segítség!

A Momzee Várandósság és relaxáció kurzusa 11 ilyen hanganyagot tartalmaz, de emellett 3 órányi videót is, amelyben szakértők adják át jó tanácsaikat a kismamáknak. Beszélnek a trimeszterek során tapasztalható testi-lelki változásokról, a gyermek méhen belüli fejlődéséről, és arról, miképpen lehet nyugalommal várni a baba érkezését.

Stresszesebb kismamáknak tökéletes választás lehet ez az online tanfolyam, de az oldalon számos más kurzus is elérhető még, amelyek segítenek felkészülni a megváltozott életmódra.