Hogyan védd az ízületeidet a károsodástól?

A hangsúly pedig itt valóban a megelőzésen van, ugyanis jóval nehezebb dolgod lesz akkor, ha már megtörtént a baj. Cikkünkben adunk pár jó tanácsot, amivel elkerülheted a panaszok megjelenését.

Mitől alakulhatnak ki az ízületi problémák?

A mozgás során (főleg, ha rendszeres, intenzív sporttevékenységről van szó) az ízületek fokozott terhelésnek vannak kitéve. Minderre pedig még rátesz egy lapáttal a súlyfelesleg, a kezeletlen ortopédiai problémák vagy a rosszul végzett testmozgás.

Nem véletlen, hogy sportolói körökben nem győzik hangsúlyozni a bemelegítés és a nyújtás fontosságát, hiszen nélkülük az ízületek könnyebben megsérülhetnek.

Fiatalabb korban sokan még egyáltalán nem foglalkoznak az ízületeik egészségével, amikor azonban 35 éves kor körül már megjelenik a fájdalom, akkor gondolnak bele, hogy talán mégsem kellett volna elhanyagolni az ízületvédelmet.

Szerencsére a megelőzésre több mód is akad, amit érdemes már a húszas évek elején elkezdeni, ha sokáig fitt és egészséges akarsz maradni.

Ne becsüld le az étrend-kiegészítőket!

Az egészséges táplálkozás és az észszerű sportolás mellett a különféle táplálékkiegészítőkkel is sokat tehetsz azért, hogy megvédd az ízületeidet. A kollagén például hírhedten remek “kenőanyag”, ami késlelteti a porckopást, így megelőzhető vele az ízületi fájdalmak megjelenése.

Ezenkívül érdemes még rendszeresen fogyasztani C- és D-vitamint, kalciumot, glükozamint, kurkumint és MSM-et is. Ezek az anyagok ugyanis egytől-egyig jót tesznek az ízületeknek és a porcoknak, ezért érdemes őket beépíteni a mindennapokba. Nézz körül a Fittprotein.hu oldalán, ahol számos ízületvédő készítményt találsz!

További tippek, amikkel vigyázhatsz az ízületeidre

• Soha ne maradjon el a bemelegítés és a nyújtás! Tudjuk, hogy a zsúfolt napirendbe sokszor meglehetősen nehéz beszorítani még az edzést is, de akkor is szánj minimum 10-15 percet a bemelegítésre, majd az edzés végén legalább ugyanennyit a nyújtásra. A szervezeted meghálálja.
• Tarts néha pihenőnapokat! Nem kell állandóan a maximumon pörögni, néha belefér egy-egy könnyedebb edzés vagy olyan nap, amikor csak egy kellemes kis sétával tudod le a sportot.
• Ne erőltesd túl magad! Ha bármikor is fájdalmat tapasztalsz sportolás közben, akkor ideje megállni, mielőtt még nagyobb baj lesz, és esetleg lassan gyógyuló sérülést okozol saját magadnak.
• Kompenzáld az ülő életmódot! Ne hidd, hogy csak a túlzásba vitt mozgás vezethet ízületi problémákhoz - a sok ülés éppúgy gondot okozhat. Ha ülőmunkát végzel, akkor minden nap szakíts időt arra, hogy legalább fél órán keresztül alaposan átmozgasd magad.