Hogyan erősítsük az immunrendszerünket?

Létfontosságú az erős immunrendszer

Az immunrendszert fehérvérsejtek, csontvelő és ellentestek alkotják, amelyek segítenek felismerni és elpusztítani a vírusokat, az élősködőket, a baktériumokat és a gombákat, amelyek naponta megtámadják a szervezetünket. Ez a télen védőrendszer elgyengülhet, amikor a rossz időjárás elrontja a hangulatunkat, kevesebbet mozgunk, és többet eszünk, más évszakokban pedig a túlzott stressz, az aggodalom vagy az általános kimerültség miatt.

Az immunrendszerünk állapota határozza meg azt, hogy mennyire bírjuk a mindennapi problémákat, és megvéd a rendellenes sejtek kialakulásától. A gyenge immunrendszer jelei a következők: száraz bőr, fejfájás, fáradtság, fájdalom, súlyingadozás, rendszertelen alvás, és betegség. A következőkben felsorolunk 7 dolgot, amivel erősíthetjük az immunrendszerünket:

Aludjunk eleget

A németországi alvás kutatók beoltottak néhány önkéntest a hepatitis A fertőzés ellen. Két csoportba osztották őket, az egyik csoport tagjai eleget aludtak, míg a másik csoport tagjait nem hagyták aludni 24 órán át. Négy héttel később a pihentebb csoport tagjainak a szervezetében majdnem kétszer annyi ellentest volt, mint az alvástól megfosztottak szervezetében, és sokkal erősebben reagáltak az oltásra. Az átlag felnőttnek 7–8 óra alvásra van szüksége éjszakánként.

Kerüljük a félkész, feldolgozott élelmiszereket

A feldolgozott élelmiszerek megfosztanak az energiától és méreganyagokat juttatnak a szervezetünkbe. Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, válasszuk az egészséges táplálkozást, mértékletesen fogyasszunk alkoholt, szellőztessük gyakran az otthonunkat, tartsuk tisztán a portól, így egészséges környezetben élhetünk.

A gazdag vízfogyasztás erősíti az immunrendszert

A szervezetünk több liter vizet veszít naponta, a vizelet, az izzadás és a légzés által. Ha a szervezetünkben túl kevés a víz, az akadályozza a normális vér- és nyirokkeringést, ami csökkenti az energiánkat, és ezért lomhának érezzük magunkat. Ajánlott napi 8–10 pohár vizet meginni.

Immunrendszerünk érdekében csökkentsük a túlzott stresszt

Azonosítsuk be pontosan, hogy mi a stressz forrása az életünkben és csökkentsük minimálisra, vagy szüntessük meg teljesen, habár egy kevés stressz nem árt. A túlzott stressz harcra vagy menekülésre készteti a szervezetünket, ami hosszútávon folyamatos feszültség alá helyezi a védekező rendszerünket.

Hagyjuk abba a dohányzást

A nikotin 4,000 vegyi anyagot tartalmaz, amiből 60 köztudottan rákkeltő hatású. A dohányzás közvetlenül hat a légző rendszerünkre, ami hozzájárul a köhögéshez és a megfázáshoz. Amikor abbahagyjuk a dohányzást, az immunrendszer 30 nap után kezd helyreállni.

Csökkentsük az antibiotikumok szedését

A fertőzések leküzdésére szedett antibiotikumok hosszútávon elsorvasszák az immunrendszert. Előzzük meg ezt, azáltal, hogy egészségesen táplálkozunk, gyógynövényeket használunk, rengeteg friss levegőt szívunk és általánosan pozitívan állunk hozzá az élethez. Próbáljunk ki alternatív gyógymódokat, amelyek felszabadítják az energiáinkat. Ezek a beszorult energiák fizikai betegséghez vezethetnek, főleg ha stresszes az életünk. Legyünk aktívak!

Ha csak 30 percre elmegyünk sétálni minden nap, több lesz az energiánk, felgyorsul az anyagcserénk, javul a szív, a belek és a tüdő működése, és ez jót tesz az immunrendszernek.

Nevetés – a legjobb immunrendszert erősítő

A pozitív érzések nagyon jó hatással vannak az immunrendszerre. A Kaliforniai Egyetem orvosi karán bebizonyították, hogy a nevetés pozitív hatással van az emberre és megerősíti a T-limfocitákat, amelyek szembeszállnak a fertőzésekkel.

Hét egyszerű lépés áll a rendelkezésünkre, amelyeket lassan bevezethetünk az életmódunkba, naponta vagy hetente egyet, és idővel fittnek és energiával teltnek fogjuk érezni magunkat.