Mikor jelentkezik a nyak fájdalom leggyakrabban?

Ha hanyatt fekszünk akkor létfontosságú a megfelelő keménységű párna kiválasztása, aminek nem lehet túl keménynek és túl puhának sem lennie. A nyak fájdalom elkerülésének legjobb módja, ha a tarkót úgy tudjuk megtámasztani, hogy izommunka nélkül a fej egyenesen álljon, se előre, se hátra, sem pedig oldalra ne mozduljon el könnyedén. Ehhez olyan párnára van szükség, ami elég süppedős ahhoz, hogy oldalt is megtartsa fejünket és jól alátámasztja a tarkónkat.

Ha oldalt fekve szoktunk aludni, akkor sajnos sokkal nagyobb a valószínűsége annak, hogy megfájdul a nyakunk, sőt a váll fájdalom és a derékfájdalom is gyakrabban jelentkezhet. Amikor oldalt fekszünk alvás közben, akkor a legjobb pozíció a stabil oldalfekvés, mert ekkor a karok és a lábak helyzete éppen megfelelő ahhoz, hogy elkerüljük a mozgásszervek fájdalmát. Ebben a pózban fekve ügyelnünk kell arra, hogy ne lógjon le és ne nyomódjon fel a fejünk. Leggyakrabban az a reggeli nyakfájás oka, hogy fejünk lelógott a párnáról és alvás közben túlterheltük nyakizmainkat.

A rossz alvás közbeni pozíción túl okozhatja még a nyakfájást a huzat is. Amikor nyitott ablaknál vagy bekapcsolt légkondival alszunk könnyebben kaphatunk nyakfájást, ugyanis a nyak izmai megfáznak és sokkal könnyebben húzódnak vagy sérülnek meg.

Természetesen amikor a nyakfájás kialakulásáról beszélünk nem mehetünk el szó nélkül a helyes testtartás mellett. A helyes ülést nem nehéz megtanulni, viszont alkalmazni annál nagyobb kihívás és épp ezért sokan nem is teszik ezt. A helyes testtartás ülés közben, amikor a hátunk egyenes, fejünkkel pedig előre nézünk, nem lehajtva görnyedünk.

Az okostelefonok elterjedése magával hozott egyre több nyakproblémát is. Az okostelefonok használta közben erőteljesen lefelé hajtott fejjel állunk vagy ülünk, olyan terhelést ad ez a nyaknak, amit hosszútávon nem tud elviselni. A legjobb megoldás a telefon használatának csökkentése, de az is jó kompromisszum lehet, ha a nagyobb képernyőhöz nem kell túlságosan közel hajolni.

Bármi is álljon a nyaki fájdalom hátterében a pontos diagnózis megállapításá miatt, hosszabban fennálló fájdalom esetén érdemes orvoshoz fordulnunk.