Nézzük meg, milyen előnyei és veszélyei lehetnek az egyes kerti munkafajtáknak!

A kertünkben termő gyógy- és fűszernövényeknek sokféle jótékony hatásuk van, a vegyszermentesen termesztett zöldségek és gyümölcsök pedig értékes élelmiszereink. Ha a kertünkben tartózkodunk, az segít abban is, hogy feltöltekezzünk energiával.

Mit ad a kert az idősebbeknek?

A mozgás minden életkorban jótékony hatású, ha a helyes formáját választjuk. A megfelelő kerti munkálkodásnak köszönhetően idősebb korban is megőrizhetjük mozgékonyságunkat. A szabad levegőn is fontos a helyes ülés és fekvés, ezért ha fáj a keresztcsontunk vagy a térdünk, ajánlatos a nyugágyat stabilabb ülő- és fekvőalkalmatosságra cserélni. Hogy könnyebb legyen felállni, javasolt a 40 cm-es ülőmagasság. Emellett figyelnünk kell a biztos járásra: kavics, járólap, fű, homok, fakéreg – mindegyiknek megvan a maga sajátossága. A gyakorlat azt mutatja, hogy előnyös a fő kerti közlekedő útvonalakat lehetőség szerint járásbiztos kőlapokkal fedni. A mellékutak burkolata lehet fakéreg, homok vagy kavics.

A kert nem csak a szépségével képes gyógyítani bennünket

Lássunk egy kerti tornagyakorlatot, amely egyensúlyunk ellenőrzését szolgálja:

Álljon biztos talajon, és csukja be a szemét. Biztosan áll? Ha igen, akkor álljon fél lábra. Hajtsa végre ugyanezt a gyakorlatot fakéreg borítású vagy füves talajon. Ha itt már nem áll biztosan, akkor célszerű javítania az egyensúlyán.

Kerti medence, régi kád, kővályú – mind alkalmas a vízben járásra. Figyeljen azonban arra, hogy mindig hideg vízben végezze a gyakorlatot. Ha nehéznek érzi a lábát, próbálja ki a Kneipp-féle lemosást kerti locsolóval.

Termesszünk növényeket!

A kertben, az erkélyen vagy akár az ablakpárkányon is érdemes növényeket nevelgetni. Mindegy, mit termesztünk – fűszer- vagy gyógynövényeket, vadon termő fajtákat –, ezek a növények minden kertet gazdagítanak és elősegítik jó közérzetünk és egészségünk megóvását. A kerti munka veszélyei: hátfájás és más panaszok A hátfájdalmak, a térdfájás vagy a vállproblémák a kerti munka közismert következményei.

A kerti munka önmagában is jó mozgás

Nézzük meg, milyen előnyei és veszélyei lehetnek az egyes kerti munkafajtáknak!

Fűnyírás

• Pozitív hatás: fokozza a felkar erejét, a kitartást, a koordinációt és az ügyességet.
• Veszélye: túlterhelhetjük a vállízületeket, a vibrálás megterhelő lehet a kisízületek számára, a fűnyíró traktor hátproblémákat okozhat.

A fűnyíró gyűjtőjének kiürítése

• Pozitív hatás: az erő és a koordináció növelése.
• Veszélye: a gerincoszlop meghajlításában és elfordításában rejlik. Kerti talicska tolása.
• Pozitív hatás: erő, kitartás fokozása. Figyeljünk azonban arra, hogy a súlypont a két lábunk között legyen, különben túlságosan megterheljük a hátizomzatunkat. Söprögetés közben ne feledkezzünk meg arról, hogy könnyen elfáradhatnak a hátizmok.

Gyomlálás, vetés, betakarítás

• Pozitív hatás: fejleszti koordinációs készségünket, egyensúlyérzékünket, valamint gyümölcsszedéskor jótékony hatású a nyújtás, nyújtózkodás. Kerüljük azonban a hosszú ideig tartó, görnyedt testtartást!

Fa és bokor kivágása

• Pozitív hatás: növeli a felkar és a kéz erejét, erősíti kitartásunkat.
• Veszélyei: túlterhelhetjük a vállövet és a kéz ízületeit, és a tartós fogás/tartás következtében az ínhüvely ízületét. Ügyeljünk a tehermentesítésre, ha álló munkát végzünk Álló munka esetén jó szolgálatot tehet egy kis zsámoly, amelyre hol a jobb, hol a bal lábunkat tehetjük fel, ezáltal némileg tehermentesíthetjük az ágyékcsigolyákat. Viseljünk megfelelő cipőt! A helyes hajolási technika – széles terpesszel és a lábak közé helyezett súlyponttal – segít elkerülni a hátfájdalmakat. Lehetőség szerint soha ne hajoljunk előre nyújtott lábbal. Az ágyékcsigolyák tehermentesítése céljából tanácsos a hátat egyenesen tartani. A gerincoszlop erős meghajlítása – például gyomláláskor vagy palántázásnál – az izomzat túlterhelését vonja maga után. Hosszan tartó előre hajolás esetén egyik térdünk legyen mindig a talajon, és ha megoldható, támaszkodjunk az egyik kezünkre.
• Térd alatti kispárna, alátét stb. megkönnyítheti a fárasztó munkát. Tartsunk rövid szüneteket, és végezzünk lazító gyakorlatokat!
• Kezdjük a bokaízületekkel: végezzen lábfejkörzést 15-ször mindkét irányba, majd lóbálja lazán a lábát! Húzza mindkét vállát magasra a füléhez, és erőteljes kilégzés közben lazán engedje vissza! Gördítse az állát a mellkasa mentén egyik oldalról a másikra! Körözzön a vállával előre, majd hátra! Emelje magasra mindkét karját, kulcsolja össze, és fordítsa lassan jobbra és balra a felsőtestét! Végül tegyen néhány lépést előre és hátra kifelé fordított lábfejjel!

_{Forrás: Der Garten – eine Quelle der Gesundheit}