Milyen hatással van az alanin a sportolók szervezetére?

Mi az alanin?

A fehérjék a szervezet számára nélkülözhetetlen makrotápanyagok, amelyeknek összetett szerep jut, és amelyek aminosavakból épülnek fel. Fokozott fizikai aktivitás esetén megnövekszik a szervezet fehérjeigénye, így például sportolóként hasznos lehet az étrendbe beépíteni a BodySelect aminosav tartalmú étrend-kiegészítőit.

A fehérjéket felépítő aminosavak lehetnek esszenciális, nem esszenciális és feltételesen esszenciális típusúak, utóbbiakat abban az esetben állítja elő a szervezet, ha szükség van rájuk, míg a 9 esszenciális aminosavat nem képes, ezért azokat a táplálékokból kell fedezni. A szervezetben megtalálható 20 féle aminosav egyike az alanin, amely nem esszenciális aminosav. Glükogén, vagyis fehérjeépítő aminosav, amely más aminosavakból szintetizálódik. Jelentőségét az adja, hogy alaninra van szükség a hatékony izomműködést segítő és a fáradtságot késleltető karnozinhoz.

Mennyi alalninra van szüksége a sportolóknak?

Az alanin szokásos napi mennyisége 4-6 gramm, amelyet a nap folyamán 2-3 adagra elosztva javasolt bevenni. Szedése enyhe mellékhatásokkal járhat, viszkető ajkakat vagy bizsergető érzést okozhat a bőrön.

Hiánya ritka, azonban pótlása előnyös lehet nagyobb fizikai aktivitás, stressz vagy betegség esetén, illetve fehérjeszegény étrend folytatása esetén a hiánytünetek elkerülése érdekében.

A fehérjetartalmú élelmiszerek tartalmaznak alanint is, így nagyobb mennyiségben található meg a baromfik és a legeltetett marhák húsában, a halakban, a tojásban, a szója termékekben, a hüvelyesekben, a teljes kiőrlésű gabonákban, és a fehérjeporok is tartalmazzák.